| 远离高血压 从生活方式入手 |
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| 作者：佚名 文章来源：转帖 点击数： 更新时间：2005-8-8 |
健康的生活方式是指均衡膳食，适当运动，戒烟限酒，心态平衡。不仅高血压患者应该坚持健康的生活方式，健康人为了预防高血压的发生也应该用这一标准要求自己，尤其是有以下几种情况者，是高血压的高危人群，更要及时改善生活方式：
1、 家族中有高血压病患者；
2、 长期精神紧张、工作压力大的人；
3、 超重或肥胖者；
4、 生活习惯不良者(如嗜好高盐饮食，长期吸烟、饮酒)；
5、 年龄超过60岁；
6、 服用某些药物(如口服避孕药、肾上腺皮质激素等)者；
7、 患有某些疾病如肾炎、肾盂肾炎、甲状腺功能亢进、糖尿病等者；
8、 偶尔测得血压超过正常值，但未确诊为高血压病者。
健康生活方式具体的内容是：
一、坚持不懈地减少体重：过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。体重每下降10公斤，收缩压可以降低5-20mmHg。减轻体重不仅可以降低血压，还能够消除和减轻其他危险因素(如糖尿病、高脂血症、左室肥厚)。减肥的速度因人而异，首次最好达到减重5千克，以后再根据全身反应和体重情况，决定进一步减肥的速度和目标。
二、采用合理膳食
1、 减少钠盐的摄入：已经证实，钠盐的摄入与血压升高有关。世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过6克。每天摄入少于6g盐，可使收缩压下降2-8mmHg。我国膳食中80％的钠来自烹调或含盐高的腌熏制品。因此，限盐主要是减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。
2、 减少脂肪的摄入。研究发现，素食者的血压低于荤食者，因而高血压病患者多吃水果、蔬菜、减少饱和脂肪的摄入可降低血压。补充动物蛋白时，应减少脂肪含量高的猪肉，增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类。研究表明多吃蔬菜、少吃脂肪，可使收缩压下降8-14mmHg。
3、 注意补充钾和钙：我国膳食一般低钾、低钙，不利于血压的控制。可多吃一些含钾、钙多的食物，如绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等。
4、 限制饮酒：饮酒与血压水平及高血压病患病率之间有关联。建议男性每日饮酒的酒精量应少于20—30克，女性则少于10~15克。患有高血压者应坚决戒酒，因为酗酒会明显增加脑卒中发生的机会。
三、增加体力活动：适当的运动可以放松紧张的神经、锻炼心血管系统。但是在运动前，应先了解自己的身体状况，以便决定运动种类、强度、频度和持续时间。中老年人宜参加有氧、伸展、增加肌力练习的三类活动，具体项目可选择健步、慢跑、太极拳、气功、迪斯科、游泳等。每天坚持30分钟的有氧运动，收缩压可下降4-9mmHg等等。
四、减轻精神压力保持心理平衡：长期处于紧张状态，或心理、性格异常，情绪经常处于不良状态者，不仅容易发生高血压病，而且血压往往较难控制在正常范围内。因此要格外注意劳逸结合，也可请求心理医生帮助。
五、戒烟：因为烟中的尼古丁和焦油不仅可使血压出现一过性升高，甚至还有增加脑中风发生的风险。吸烟还会降低对降压药的敏感性，使患者不得不增加降压药物的剂量。研究表明，戒烟半年，心血管危险时间的发生率就会改善。因此，不论吸烟多久现在戒烟都不晚，马上戒烟，马上开始受益。
对于已经确诊为高血压病，并开始接受降压药物治疗的患者，仍然需要采用健康的生活方式，健康的生活方式不仅可以作为辅助治疗的手段，也可以协助患者减少对药物的依赖。 |
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